2024/04/21(日)長野マラソンに向けた取り組み12月編

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目次
  1. 12月の目標
  2. 練習計画と実績
  3. 12月感想
  4. 過去の練習詳細はこちら

12月の目標

今月のテーマ：継続一日一回ランニング

練習計画と実績

日にち予定実績コメント
11月29日(水)JOG17キロJOG体調○/気分○/食事朝昼夜/ランニング14日目、習慣化できるよう気持ちを強く持つ、左股関節に痛みあり。
11月30日(木)JOG15キロJOG　体調○/気分○/食事朝昼夜/ランニング15日目、落ち着いて気持ちよくランニングが出来た、股関節の痛みは走りながら治せると感じた。
12月1日(金)JOG25キロJOG体調○/気分○/食事朝昼夜/15キロ以降フォームの崩れが発生。
キロ4分のペースで20キロ楽に走れるように意識して取り組む。
足のぬけはなし。
12月2日(土)JOG42キロJOG体調○/気分○/食事朝昼夜/42キロのJOGを実施、20キロ以降肩に力が入り顎が上がり足への疲労が大きかった、課題は山積み。
12月3日(日)JOG15キロJOG体調○/気分○/食事3回/12月2日の42キロJOGの疲労がかなりきている、全身筋肉痛が出ており、膝裏と股関節の痛みが出た。距離は踏めたが今月は継続がテーマであるため明日以降工夫をしてケアと練習を行う。
12月4日(月)JOG30分Walk
流し2本		体調×(足故障)/気分○/食事3回/足が痛くまともに走ることができなかった、疲労抜きを目的としてWalkと筋トレで汗をかいた。
12月5日(火)JOG6キロJOG体調×(足故障中)/気分△/食事3回/ゆっくりJOGをすることができた、まだ始まったばかり！！継続！！筋トレもいい感じ！！
12月6日(水)JOG5キロJOG体調×(故障中)/気分×/食事3回/かかとに痛みあり、これ以上悪化しないようマッサージを入念に行う。寒くなってきているので走る前の動きづくりも入念に実施！！！！
12月7日(木)JOG7キロJOG体調△/気分△/食事3回/今日は30分のJOGを実施、3分30秒台まであげることができ足の回復と土台ができていることを実感！！継続あるのみ！！
12月8日(金)JOG6キロJOG体調△(走り始めかかと痛い)/気分△/食事3回/安定したランニングができ始めている、まだマラソンを走れる状態ではないが経過は順調！！　
12月9日(土)400m ５本（74）400m
5本		体調△/気分○/食事2回/今日は400m 5本を行いました、行った感想ですが、、、むっちゃきつかった、体の中から色々飛び出てきそうな感じです、、ですが、思った以上に体は動いてくれたのは収穫でした、少しずつ頑張ります。
12月10日(日)快調走15キロ8キロJOG体調△/気分○/食事2回/今日は15キロのRunを予定していましたが8キロのJOGに変更しました、理由は踵が痛いため、長期的な離脱は避けたいので様子を見ながら行う。
12月11日(月)JOG10キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎/食事2回/🎊足の痛みなくなりました！！！今日は気分よく10キロのRunを達成！！久しぶりの10キロJOG少し疲れました、、体力がまだ戻っていません、、、しっかり食べて、走って、寝て継続頑張ります。
12月12日(火)JOG5キロJOG体調⚪︎/気分×/食事3回/今日は天気が悪い1日でした、12月の雨は寒くて気分が萎えました。激辛大盛りラーメン食べたい
12月13日(水)JOG10キロJOG体調◎/気分⚪︎/食事3回/イカの塩辛が食べたくなったので食べました！
12月14日(木)JOG10キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎/食事3回/意識をすれば体は変わる！！1キロ4分30秒のJOGができるようになりました！！12月も折り返し！！頑張ります！！
12月15日(金)JOG5キロJOG
体調⚪︎/気分⚪︎/食事3回/明日は強度の高い練習をするためゆっくり体を整えるJOGをしました！！！動きはばっちし
12月16日(土)400m 8本（74）5キロペースラン+400/3本体調⚪︎/気分⚪︎/食事3回/いい感じ！！3分30秒台でペースランできるのはかなりの収穫！！練習が身になってきているのを実感しました！！引き続き継続
12月17日(日)快調走20キロ13キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎/食事2回/今日は気持ちよく走りました、20キロは余裕かなと思ったのですがまだ私にとってはきつかった、段階を踏みながら強度も上げていきたい。
12月18日(月)JOG6キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎/食事3回/寒いいいいいいいいいいいいいいい、風が冷たいです、、、、、、、、、足元を十分にあっためて走れば怪我を予防できる！寒い時期の急な運動には気をつけて
12月19日(火)JOG7キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎/食事3回/MFゴーストっていうアニメ最近見ています！！箱根を舞台としているので見ていて親近感が湧きます！！ストーリも駆け引きがたまらなく面白くかっこいいと思いました。　
12月20日(水)JOG6キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎/食事2回/久しぶりにカツを食べました、揚げ物って家で作りたくないけど外食で食べる分は手間もかからなくて美味しいから好き！！
12月21日(木)JOG7キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎/食事3回/特にコメントなし
12月22日(金)JOG10キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎/食事3回/社会人時代にお世話になったチームへ激励に行ってきました！！現役時代はチームに貢献できなかったので引退してから少しでも力になれれば嬉しいです！！
12月23日(土)400m 10本（74）400m×10本　体調⚪︎/気分⚪︎/食事3回/400m10本想像以上に楽に行うことが出来たが動きはまだまだ、足の動きがイメージと一致しない、筋力を強化する必要あり！！！
12月24日(日)快調走20キロ5キロJOG体調⚪︎/気分◎/食事3回/集中力が、、マラソンに向けての走る込み期間を考えると先が思いやられる、、話は変わりますが「魁!!男塾」読んでます、監督の指導＋これを読めば人生5周した気分になれます。
w12月25日(月)JOG5キロJOG体調◎/気分◎/食事3回/メリークリスマス！！今年もサンタさんは来ませんでした、、、自分がサンタさんになる日は来るのかな？、ランニングはいい感じ！！！
12月26日(火)JOG14キロJOG体調○/気分△/食事3回/頭の中を空っぽにして走るのが好きです！！考えるの疲れた時は無になるのが一番
12月27日(水)JOG3キロJOg体調⚪︎/気分⚪︎食事3回/CoCo壱の20辛を食べました、辛すぎて目が痛くなりました。おすすめはしません
12月28日(木)JOG15キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎食事3回/部屋の掃除をしました。一年を締めくくる大掃除！！いい年を迎えられそうです
12月29日(金)JOG10キロJOG体調⚪︎/気分⚪︎/食事2回/もうすぐニューイヤー駅伝と箱根駅伝ですね！今年はどこが優勝をするのか非常に見ものですね！！
12月30日(土)400m ５本（72）10キロペースRun体調⚪︎/気分⚪︎/食事3回/昨日は走り納めをしてきました、1キロ4分切るのが難しいレベルから10キロ3分45ペースで押せるようになれたのはよかった！！
12月31日（日）JOGレストレストのためコメントなし

12月感想

総距離323キロ

12月は1日1回のランニングを目標にしてきました。結果は31日(日)以外走ることができました。

実績では10キロを3分45秒で押せるまで復活！！！初めは1キロ4分切るのもきつかったですがここまでランニングができれば12月は大幅な目標クリアと言ってもいいでしょう！！1月も引き続きトレーニングを継続していきます！！頑張るぞーーー

過去の練習詳細はこちら

過去のランニング記録はこちら